Descripción

Nota: ¡Muy importante!! Para realizar esta actividad es obligatorio   leer antes la ficha de Strength Work 0 que es donde explica la organización de todas las sesiones.

•  El grupo se organiza por subgrupos de 6 participantes. Debéis iniciar el movimiento colgándoos de la barra de dominadas con ambas manos usando un banco y no saltando. Separad los brazos algo más de la anchura de vuestros hombros. Una vez estés colgado de la barra es importante extender los brazospor completo y relajar los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Separa los brazos algo más de la anchura de tus hombros, inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente, con los codos a los lados y hacia afuera, sin ayudarte con las piernas subiéndolas, así que mantenlas quietas todo el rato. Debes hacer la subida más rápido que la bajada e intenta hacer una pequeña parada en la posición más alta, que es cuando la barbilla sobrepasa la barra.

Para el descenso expulsa el aire y baja a la posición inicial a menor ritmo del que has hecho la subida, controlando en todo momento el descenso, evitando dejar caer el cuerpo y frenando el movimiento. Debes acabar cada repetición como al inicio, es decir, completamente estirado y no empezar a subir con los codos aún flexionados

Otro grado de dificultad mayor sería la llamada Muscle-up en barra que nos colgaremos de la barra del mismo modo que si fuéramos a realizar una dominada. A partir de una posición inicial en la barra teniendo con la espalda recta, deberemos realizar kippin o balanceo con las piernas y las caderas. Mantendremos los codos apretados y tirar de la barra hacia abajo hasta llegar al ombligo, mientras que simultáneamente elevamos la cadera. Una vez que sus caderas y las piernas estén paralelas al suelo y tus manos lleguen al ombligo, deberemos tirar fuertemente el pecho y la cabeza hacia delante. Por último, flexionaremos hacia arriba hasta que nuestros brazos estén completamente extendidos.

El objetivo será sumar el máximo de dominadas posible con la suma de todos los compañeros/as. Cuando todos los grupos hayáis pasado por esta actividad se hará una suma total. Vuestro profesor/a os comentará si habéis alcanzado el número propuesto.