Actividad recomendada
Juego motriz
Etiquetas
Descripción
Nota: ¡Muy importante!! Para realizar esta actividad es obligatorio leer antes la ficha de Strength Work 0 que es donde explica la organización de todas las sesiones.
- El grupo se organiza por subgrupos de 6 participantes. Debéis iniciar el movimiento colgándoos de la barra de dominadas con ambas manos usando un banco y no saltando. Separad los brazos algo más de la anchura de vuestros hombros. Una vez estés colgado de la barra es importante extender los brazospor completo y relajar los hombros para que los dorsales queden totalmente estirados. Separa los brazos algo más de la anchura de tus hombros, inspira profundamente y aguanta la respiración mientras contraes los dorsales para elevarte hacia arriba lentamente, con los codos a los lados y hacia afuera, sin ayudarte con las piernas subiéndolas, así que mantenlas quietas todo el rato. Debes hacer la subida más rápido que la bajada e intenta hacer una pequeña parada en la posición más alta, que es cuando la barbilla sobrepasa la barra.
Recomendaciones para la inclusión
Para el alumno usuario de silla de ruedas se podrá la barra accesible para que pueda cogerse e impulsarse.
- Los alumnos con dificultad de equilibrio también lo pueden hacer sentados.
- Otra adaptación que se puede realizar es que se cuelgue una barra con dos gomas elásticas para que permita subir y bajar la barra con menos fuerza.
- Se podrá hacer una adaptación de material como las clásicas escaleras o espalderas en vez de ponerlas en vertical situarlas en horizontal y accesibles para diferentes alturas de los participantes vayan en silla o no.
- Otra variante puede ser utilizar una cuerda sujetada con diferentes nudos anclada desde el techo u otra sujeción elevada
Material
Barras a diferentes alturas