Descripción

Nota: ¡Muy importante!! Para realizar esta actividad es obligatorio leer antes la ficha de Strength Work 0 que es donde explica la organización de todas las sesiones.

El grupo se organiza por subgrupos de 6 participantes. Tenéis balones disponibles en distintos pesos. Escoger el peso que os vaya mejor. La recomendación es que comencéis con poca carga para ir aumentando el peso conforme vayáis ganado en técnica. Es importante que, tanto el lanzamiento como la recogida del balón sean muy suaves y seguros para evitar alguna lesión o tirón. Se podrá lanzar el balón hacia una pared o hacia arriba mientras se realiza una sentadilla.

Con un pequeño empuje lanzamos el balón hacia un punto en la pared, lo realizaréis extendiendo completamente las rodillas y apuntando con los dedos hacia el punto fijo. Se debe lograr fluidez entre el lanzamiento y recibimiento de la pelota, como si fuera un solo movimiento. Al recibir el balón volvemos a bajar hasta la posición inicial de sentadilla. Sostenemos el balón junto al pecho y a la altura del mentón; nos ponemos en posición de sentadilla con los talones apoyados en el suelo. Los codos se mantienen abajo y dentro. El balón no debe tapar la visión del objetivo.

Os situaréis delante de una pared a una distancia que lanzando una pelota medicinal podáis golpear entre dos líneas dibujadas a la pared. El reto será sumar el máximo de golpeos entre todos los participantes. Al final se suman los golpeos de todos grupos de la clase. La profesora os dirá el número que deberéis de superar.